【入社当日の不安解消】転職初日を成功させる事前準備や過ごし方、自分に贈るポジティブフレーズを紹介！

しんどいちゃん

転職して初出勤日、すごく緊張するし、不安で押しつぶされそうです。
入社初日に感じる緊張や不安の対策があれば教えてください。

かに

転職おめでとうございます！
初日は緊張しますよね……。
あります！今回は、入社初日に感じる緊張や不安の対策をお伝えしますね。

入社初日に感じる不安

まずは入社初日に感じる不安を、客観的に見ていきましょう！

かに

不安の正体を知るだけでも、心が軽くなることもあります。

自分は何に緊張しているのか、不安を感じているのかを考えながら読み進めていってくださいね。

新しい環境に行くことへの不安

人は未知のものに恐怖を感じる性質を持っています。

新しい職場という今までとは異なる環境に行くこと自体が、不安感をもたらします。

また、職場ごとにルールや習慣、コミュニケーションスタイルが異なるため、新しい環境に合うのか心配になることが多いでしょう。

職場のメンバーに馴染めるか

すでに関係性ができている人間関係に入ることに、ストレスを感じる場合もあります。

特に初日は、初対面の人も多く、第一印象をよいものにできるか緊張感を持ちながら接することでしょう。

かに

初対面の人とのコミュニケーションは、大きなエネルギーを使います！

組織の習慣への不安

組織の当たり前に慣れていけるか不安を覚える人もいるでしょう。

些細なことでも、毎日触れることになると重要な観点です。

例えば、新しいオフィスのレイアウトや設備も、どこに何があるか、どのように動けばよいかが分からず、最初は戸惑うことが多いです。

また、システムやツールの使い方、社内手続きなど、具体的な実務面での疑問や不安が生じることがあります。

新しい職場では、これまで使ったことのないシステムやツール、手続きが存在するため、最初は混乱することが多いです。

職場独自の基準やマナー

職場の基準やマナーを知らないことでの不安もあるでしょう。

また、新しい職場の服装のルールに対する不安も考えられます。

制服など決まったものがない場合、自分の服装が適切かどうか心配になることがあります。

かに

入社当日は知らないことばかりで不安でしょう。

初日にはリラックスして、自分に余裕を持つことを心がけるとよいでしょう。

適度な休憩を取りながら、新しい環境に少しずつ慣れていくことが大切です。

心の準備（入社前）

では、入社の緊張や不安を和らげるためにできることを紹介します。

まず、入社前にできることを紹介します。入社日まで時間がある人は参考にしてみてください！

かに

入社当日の準備は、次の見出し以降で紹介しています！

入社までにできる準備を行う

入社までにできる準備は行っておきましょう。例えば下記のようなことをしておくとよいでしょう。

• 事前に会社の基本情報や仕事内容、オフィスの場所や行き方などを確認しておきます。
• 必要な書類や持ち物を前日に準備し、スムーズに当日を迎えられるようにします。
• 同じ職場のメンバーと事前に話せる場合は話しておくと当日気が楽です。

入社初日の小さな目標を立てる

入社初日は特に緊張することが予想できます。

緊張を少しでもほぐすためにも、あらかじめ入社日にする小さな目標を考えておくのもおすすめです。例えば、下記のようなものなどはいかがでしょう。

• まずは自分のオフィスへの行き方を覚えよう
• 行く途中に気になるカフェがあったらピックアップしておこう
• 1人でもメンバーの名前を覚えよう

かに

例は3つ出しましたが、1つでもOKです！

プレッシャーに感じない程度の小さなものにしましょう。

リラックス方法を取り入れる

入社当日までは、心身を整えることを意識しておくとよいでしょう。

新しい環境に行くのはそれだけでも疲れるものです。

入社前までに自分の基盤をしっかりさせておくことをおすすめします。

こちらでリラックス方法を紹介しています。

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【入社当日の不安解消】転職初日を成功させる事前準備や過ごし方、自分に贈るポジティブフレーズを紹介！

• 深呼吸や軽いストレッチ、瞑想などを行い、リラックスします。
• 緊張を感じたら、少しだけ休憩を取ってリフレッシュするのも効果的です。

心の準備（入社当日）

入社当日にできる心の準備を紹介します。

オープンマインドでいる

転職初日にオープンマインドでいることは、非常に大切です。

緊張してしまうと、自分の内側にこもってしまう傾向が強くなりますが、自分から心を開いていくことを意識してできるだけオープンマインドを実践しましょう。

オープンマインドでいることで、新しい人間関係を築きやすくなり、新しい仕事に向き合うときも助けを求めやすくなります。

下記を意識しておくとよいでしょう。

• 自分の不安や疑問をオープンに話し、サポートを求めていきましょう。
• できるだけ早いタイミングで適宜確認し、自分の中にモヤモヤを残さないようにしましょう。

かに

周囲の人も「転職したてだし、分からなくて当然」という意識を持っているでしょう。

自分へのご褒美を用意する

かに

頑張った自分に、ご褒美を存分にあげちゃってください！！

初日は1日過ごせただけでも、すごいです！よく頑張っています！

初日の終わったあとには、ぜひ自分へのご褒美をあげてくださいね！

美味しい食事や好きな趣味に時間を使うなど、自分を労わる時間を作りましょう。

緊張する私に贈るポジティブフレーズ 10選

続いて、緊張や不安を和らげるポジティブフレーズを紹介しますね！

かに

自分が気に入ったフレーズをおまじないのように唱えると、勇気づけられるのでとってもおすすめです

今日の学びにわくわくする

新しい職場は、新しい学びが生まれる絶好の機会と考えましょう。

• 「今日はどんなことを学べるだろう？」
• 「今日を通じて成長できる自分が楽しみだ」

新しい出会いを楽しむ

新しい同僚や上司との出会いを楽しみにしましょう。

• 「どんな人たちと出会えるのだろう？」
• 「一緒に働く人を知っていこう」
• 「自分と同じところも違うところも味わいたいな」

過去の成功体験を思い出す

過去の成功体験や自分の強みを思い出し、自分を勇気づけます。

• 「前の職場でも頑張ってきた、今回もきっと大丈夫」
• 「自分にはこの仕事をやり遂げる力がある」

一歩一歩進む

初日から完璧にこなす必要はないです。一歩一歩進むことを心がけましょう。

• 「今日は基本を覚えることに集中しよう」
• 「ゆっくりでも着実に慣れていけばいい、大丈夫」

感謝の気持ちを持つ

新しい仕事のチャンスを得られたことに感謝しましょう。

感謝の気持ちを持ち続けることで前向きな気持ちを保ちます。

• 「チャンスを与えてくれたことに感謝しよう」
• 「新しいスタートを切れることに感謝しよう」

どんな出来事も楽しむことを忘れない

何よりも、新しい環境での経験を楽しむことを心がけましょう。

• 「新しいチャレンジの始まりだ！」
• 「楽しむ気持ちを持って一日を過ごそう」

かに

一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ

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“３か月でごきげんに働くわたしになれる”
がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営

【経歴】
・人事系研究員（専門：20～30代の職場活躍・職場コミュニケーション実践）
・大手転職エージェント（企業向け採用コンサルティング・求職者向け転職アドバイス）
・個人向けコーチング・カウンセリングの提供

美味しいごはんと温泉が好き