【仕事のストレスが限界】転職を考えるタイミングとその判断基準

「仕事のストレス」は多くの人が抱える共通課題です。

仕事は、人を成長させたり充実感を感じさせたりするものになる一方で、ストレスの原因にもなりがちです。

ストレスが長期間にわたる場合、心身の健康に悪影響がある場合「転職」がひとつの解決策として浮かんでくることも多いでしょう。

転職をすることが本当に自分にとって最適な選択なのか、またどのようなタイミングでそれを実行に移すべきなのか、悩む方も少なくありません。

今回は、仕事のストレスと上手に向き合い、転職を考えるべきタイミングとその判断基準について考えてお伝えしていきます！

仕事のストレスとは？

仕事のストレスには、日々の業務や職場環境、人間関係などから生じる心理的、身体的な負担など多くの要素が考えられます。

たとえば、自分が担当する業務に関するストレス。
業務量が増えすぎたり、過度な責任を負わされるとプレッシャーがかかり、ストレスが増えていきます。

職場の人間関係のトラブルもストレスの大きな要因です。
上司や同僚との人間関係がうまくいかない場合、仕事以外の部分でも負担がかかり、仕事が嫌になってしまうこともあります。

また、評価など会社の仕組みがストレス要因になる場合も多いです。
努力が報われず、評価や報酬が適切でないと感じると、モチベーションが低下し、ストレスが溜まります。

これらのストレスは、程度の違いこそあれ、ほとんどの人が一度は経験するものともいえるでしょう。
一定の範囲内では成長を促す刺激となることもあります。

しかし、それが過剰になってしまい、心身の健康に悪影響を及ぼすほどの問題になってしまった場合、適切な対処が必要です。

ストレスが限界に達したサイン

次に、ストレスが限界に達したサインをお伝えしていきます。
自分でストレス限界のサインを知っておくとに、自分の変化に気付け、自分を守ることにつながります。

下記で紹介するサインが頻繁に見られる場合は、転職を含めた抜本的な解決策を検討するべきタイミングかもしれません。
心身に影響が出てきている場合は、あまり無理しすぎないことが重要です。

心理的なサイン

心理的なサインとして、イライラしたりモヤモヤしたり、感情がいつも以上にネガティブなものになることが多いです。

たとえば、理由がないのに落ち着かなかったり、周囲に過剰な反応をしてしまったりすることが増えます。
常に不安やイライラ状態に陥ってしまうのですね。

「自分は役に立たない」「何をやってもダメだ」のような自己否定感情が強くなり、やる気を失ってしまうこともあるでしょう。

また、普段よりも集中力や判断力が落ち、仕事に集中できずミスが増えたり、判断が鈍ることもあります。

私もストレスが溜まってきたときは、状況は何も変わっていないのに、物事をマイナスに見てしまうことが増えていきます。
その特徴を知っているので傾向が出たときに「私ストレス溜まってきたな」と振り返ることができるのです。

身体的なサイン

身体に悪影響が及ぼこともあります。

十分に休んでも疲れが取れず、身体が重いと感じることが増えます。
寝たのに、朝起きたら「身体が気怠い……」などのようなケースです。

それに伴い、免疫力が落ちていくので、頻繁に風邪を引く、体調を崩しやすくなるといったことも起こる可能性が高まります。

頭痛、胃痛、倦怠感、不眠などの症状が続く場合、ストレスが限界に達しているサインかもしれません。

小さな反応でも重なると大きな問題になってしまうので、早期に休みを取ったり、専門家に診てもらったりすることをおすすめします。

転職を考えるタイミングのポイント

続いて、転職という選択を頭に入れていくタイミングの判断基準を紹介していきます。

心身の影響がまだ出ていなくても、ストレスが悪化していく可能性が高い場合、先んじて手を打っていくことも有効です。

急ぎで転職先を探すというよりは、下記の状態が長く続くとストレスが大きくなる可能性があるため、今後の身の振り方を検討した方がよいというイメージです。
現状を解決できるのか・できないのか、転職するとしたらどのような場所がいいのかなどを考えていく。

仕事の楽しさを感じられなくなったとき

もともとやりがいを感じていた仕事でも、次第に楽しさを見失ってしまうことがあります。

この状態が続くと、仕事の大変な部分が多く目につき精神的な負担が増していきます。

そして、心身の疲労やストレスが蓄積しやすくなり、健康面やプライベートにも影響を与えかねません。

日々の業務に満足感や充実感を感じられなくなったら、キャリアの方向性を見直すタイミングかもしれません。

特に、長期間にわたってやりがいを感じられない場合は、自分に合った別の職場を見つけることも、ストレス解消のひとつの方法になり得ます。

目標やキャリアプランが見えなくなったとき

自分がどのようなキャリアを目指しているのか、そのために今の仕事がどのように役立つのかが見えなくなったときも、身の振り方を考えるサインです。

目標やキャリアプランが見えない状況に陥ると、毎日の仕事が単なる「作業」になりやすくなります。

また、キャリアプランがはっきりしていないと、自分が何を目指して努力しているのか分からなくなり、長期的に見ても成果を得づらくなります。

結果として「本当にここにいるべきなのか？」と感じたり、自己肯定感が低下する原因になりかねません。

一方で、新たな環境や役割に身を置くことで、自分が本来求めていた目標や、キャリアの方向性が再び明確になることが多々あります。

新たな目標やチャレンジに出会うことで、自分のモチベーションや価値観が刷新され、仕事への熱意が取り戻せるでしょう。

目標やキャリアプランが見えなくなったときは、転職を通じて自身のキャリアを見直し、再び充実感をもって働ける環境を探すことが1つの選択肢になるのです。

職場環境が悪いと感じたとき

職場のサポート体制が整っておらず、相談相手がいなかったり、仕事に対してリソースが不足している場合、自分ひとりで全てを抱え込むことになり、限界を感じることも増えていくでしょう。

特に上司や同僚が理解を示してくれない、支えになってくれないと感じる場合、異動や転職を検討するタイミングかもしれません。

一時的な問題ではなく、問題がずっと解決されないと感じる場合、その職場環境で働くことが自分に大きなマイナスになってしまうこともあります。

逆に、職場環境がよいところで働くと、仕事のパフォーマンス向上やストレス軽減、さらには成長の機会が増えるなど、さまざまな面でプラスの影響を得られるのです。

ストレスが少ない仕事の探し方

ストレスのかからない仕事は人それぞれ異なります。

「ホワイト企業」などと言われている企業がありますが、企業自体の特徴や自分の特徴を知らずに飛びつくとミスマッチになってしまうこともあります。

自分の希望と企業の理念やビジネス、文化、実際の業務内容などがマッチしているかを考えたうえで、仕事探しを行っていきましょう。

ストレスの少ない（＝自分に合った）仕事を探すためには、実際の業務、人間関係、職場環境の観点で見ていくと整理がしやすいです。

自分がどのような仕事を望んでいるのかを自己分析で行うとともに、企業の分析もして、希望が叶う度合いを確認していきましょう。

下記で詳細を記載しています。
ぜひ参考になさってください！

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さいごに

仕事のストレスに限界を感じたとき、転職はひとつの解決策ですが、それが最適な選択かどうかを一度立ち止まって判断することが大切です。

自分の状態を客観的に見て、転職のタイミングを見極めましょう。

転職は決して「逃げ」ではなく、新たなスタートであり、自分の成長や生活の質を向上させるための重要な選択肢なのです。

あなたのストレスが少しでも改善していくことを心より祈っています。

かに

一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ

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“３か月でごきげんに働くわたしになれる”
がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営

【経歴】
・人事系研究員（専門：20～30代の職場活躍・職場コミュニケーション実践）
・大手転職エージェント（企業向け採用コンサルティング・求職者向け転職アドバイス）
・個人向けコーチング・カウンセリングの提供

美味しいごはんと温泉が好き