【転職】新しい環境への不安と向き合う方法

転職が人生における大きなターニングポイントになる人も少なくないでしょう。

私もそうでした。
新しい環境で、全く違う世界が開け、そのままの環境では得られなかったキャリアの道が転職で開けました。

期待はたくさんある、一方で不安を感じることも多いのではないでしょうか？

特に新しい環境に飛び込むときの
「うまくやっていけるかな……」
「新しい職場で自分が求めているものは手に入るかな……」
という不安は多くの人の頭をよぎると思います。

このような不安は一時的なものに過ぎないこともありますが、長引くこともあり、上手に対処しないとストレスになりやすいです。

今回は、転職で新しい環境に対する不安を抱えたときに、どのように向き合い、克服していくかについて紹介していきます。

新しい環境での不安はなぜ起こるのか

まず、新しい環境に移るときに不安が生まれる理由について考えていきましょう。

人は、未知のものに対する「恐れ」を感じやすいです。
何度も新しい環境に行ったことがあり、慣れている場合は恐れは弱まりますが、初めての場合は大きくなるでしょう。

特に仕事は、多くの時間を使っていることが多いため、生活全体の幸福感とダイレクトに紐づきやすいです。

慣れた業務や環境・人間関係から離れることになるため、生活のルーティンを変えなければいけないケースもあります。

変化が大きい分、未知の環境に飛び込むことに対する不安が増していくでしょう。

具体的にどのような不安があるかをいくつか挙げてみます。

新しい仕事をキャッチアップできるか

新しい職場では、業務内容が異なったり、組織独特の基準が異なる場合もあり、求められるスキルが変わることもあります。

たとえ似たような業務をやってきたとしても、「これまでの経験が活かせるか」や「新しいスキルをスムーズに身につけられるのか」などの不安は起こりうるでしょう。

私も自分の経験を違う環境でいかに発揮するかは不安でした。
最初はキャッチアップのために、様々な人に相談したり、時間もかけて慣れていきました。

多くの人が最初慣れるまでは、時間をかけて仕事に慣れていっていることが多いです。

人間関係の構築をスムーズにできるか

職場での人間関係は、業務効率や成果にダイレクトに影響を与えます。

新しい環境では同僚や上司、部下との関係がまだ築けていないため、精神的負担もかかりやすくなります。

「うまくコミュニケーションを取れるか」「馴染めるか」などの心配はつきものでしょう。

転職直後は、自分が「よそ者」であると感じる場面もあり、孤独を感じやすいです。

最初は、メンバーの特徴が分からず、コミュニケーションに負担を感じる場合もありますが、焦らず時間をかけて知っていくのがおすすめです。

私は、早く馴染みたいと思って空回りしてしまった経験があります。
人によってどこまでオープンなコミュニケーションを取れるかは違いますし、慣れるまでに時間がかかる人もいます。

ちょっとずつ相手の反応を見ながら歩み寄っていくのがおすすめです！

仕事の成果へのプレッシャー

転職で入社した場合、ある程度成果を出すことを期待されている場合もあります。

新しい職場での自分の役割がしっかり理解できるまで、「期待に応えられるか」が不安要素となる人もいるのではないでしょうか。

また、試用期間中などは、会社から見極められている状況に置かれているため、「失敗できない」というプレッシャーもかかりやすいです。

私自身も「早く結果を出さなくては」と考えてしまうタイプです。

そのため、新しい環境に入っていくときは疲れてしまうので、余計に考えすぎないように、期待値調整をこまめにしています。

新しい環境への不安に対する対処法

新しい環境への不安を和らげるためには、どのようにアプローチすればよいのでしょうか。対処法について紹介していきます。

環境への理解を深める

まず最初に取り組むべきことは、転職先の会社や一緒に働くメンバーについて理解を深めていくことです。

知らないことが多ければ多いほど、不安になりやすいです。

企業文化や価値観、業務の進め方などの組織についてや、一緒に働くメンバーの特徴について理解していくと、新しい環境への適応がスムーズになります。

公式ウェブサイトやSNS、口コミサイトなど事前に収集できる情報など。
それだけでも、あるとないとでは、戸惑いが軽減されるでしょう。

さらに、慣れるまでは、自分から質問をするといいでしょう。

質問が難しければ、コミュニケーションを取るだけでも、仲良くなれますし、会話の中から見えてくることも多いです。

新しい職場での「自分らしさ」を見つける

新しい環境に馴染む一方で、無理に自分を変えようとするのではなく、自分らしさを大切にすることも忘れないようにしたいです。

自分らしさを発揮することで、仕事もやりやすくなりますし、自然体でのコミュニケーションができ、長期的に見て周囲との信頼関係も築きやすくなります。

そのためにも、自分の強みやこれまでの経験を振り返って、新しい業務や周囲からの期待と照らし合わせてみることがおすすめです。

転職活動の際にやっていることでもいいですし、改めて振り返るのでもいいです。

「自分が今までどんな経験を積んできたのか」を整理することで、新しい職場でも自分らしさを意識して仕事ができます。

最初は「小さな目標」を積み上げる

初めから「成果を出さなければいけない」というプレッシャーを抱えるよりも、小さな目標を設定して一歩ずつ取り組むのがおすすめです。

たとえば「1週間以内に3人のメンバーとコミュニケーションを取る」「まずは業務の流れを理解する」など、具体的かつ達成できそうな目標を持つことで、少しずつ自分が環境に馴染んでいる実感が得られます。

また、最初のうちは特に自分だけで解決しようとせず、周囲のサポートを得ることも大切です。

分からないことや悩みがあれば、周囲の人に相談していきましょう。

入社直後の方が聞きやすいこともあります。
その特権を活かし、始めこそどんどん質問することをおすすめします！

不安を和らげる工夫

新しい環境への不安が心理的なストレスとして大きくなっている場合、日常生活での工夫もしていくとよいでしょう。

小さな取り組みで折れることを防ぐことができます。

ポジティブなセルフトークを心がける

大きく環境が変わるときこそ「自分には無理かもしれない」「失敗したらどうしよう」というネガティブな言葉が浮かびがちです。

自分で自分にかける言葉を「セルフトーク」と言いますが、セルフトークによって不安が雪だるま式に増幅していくこともあります。

一方、「自分にはできる」「少しずつで大丈夫」のようなポジティブなセルフトークにより、自分で自分を救うこともできるのです。

ポジティブな言葉を自分にかけることで、前向きな気持ちになり、不安を軽減する効果があります。

下記で詳細を書いていますので、ぜひ参考になさってください。

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リラックス習慣を取り入れる

気分が乱れやすいときほど、自分に合ったリラックス習慣をこまめに取り入れていくことが大切です。

帰る場所である自宅の空間を整え、自宅でできる習慣を作ることで、不安が爆発してしまう前に自分を自分で整えることができるのでおすすめです！

特に、朝や帰宅後にリラックスする時間をつくることで、自然に溜まっていく心身の緊張をほぐすことができます。

おすすめのリラックス習慣は、下記で紹介しています！
ぜひ参考に、自分なりの習慣を見つけてみてくださいね。

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無理せず自分のペースで適応する

最後に、新しい環境への適応を急がないことも大切です。

新しい環境にうつるときは、自分自身でも「頑張ろう！」という気持ちを持っていたり、周囲の期待に敏感になったりします。

それ自体は素敵なことですが、最初からすべてのことを完璧にしようとすると、心が疲れてしまうのです。

気持ちが先走りそうになったときは、少しずつ環境に慣れていく意識を持ちましょう。

焦らずに、自分のペースで着実に新しい環境に順応していけば、自然と不安も和らいでいきます。

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かに

一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ

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がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営

【経歴】
・人事系研究員（専門：20～30代の職場活躍・職場コミュニケーション実践）
・大手転職エージェント（企業向け採用コンサルティング・求職者向け転職アドバイス）
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