2024.09.19

【転職の悩み解決】転職活動の焦りや不安・ストレスを解消する方法とは？

takemiyuki20@gmail.com

モヤモヤちゃん

転職活動も考えているけど、不安です。
結局行動できず月日がってしまいました。

しんどいちゃん

転職活動のストレスが耐えられそうもありません。
うまくいかないとき、どう精神を保てばよいでしょう。

かに

転職活動の悩みたくさんありますよね。
今回は、転職活動の焦りや不安・ストレスを解消する心構えをお伝えしていきます。

転職という人生の大きな岐路に立つとき、はじめは多くの人が迷い、戸惑います。
自分の人生を真剣に考えていればいるほど、マイナスな感情も感じやすくなるでしょう。

せっかくのチャンスを手にできないのはどうしても避けたいっ！
そう思うのも私自身が、転職によって「自分のやりたいこと」「尊敬できる仲間」「年収UP」を叶えられたからです。

自分のキャリアのみではなく、多くの人のキャリアの成功に携わってきた経験から、このページに立ち寄ってくださった皆さんには、

ぜひ転職によって、自分が叶えたい未来を手にしていただきたい

と強く思っています！

今回は……
転職活動の焦りや不安・ストレスを解消する心構えや
準備しておくべきセーフティーネットを紹介していきます。

かに

３か月転職活動を頑張って人生を変えましょう！全力でフォローします！
もし、ページにない情報で聞きたいこと・お悩みがあれば、記事のコメント欄かこちらにメッセージください。お答えします。

この記事を監修した人

名前　
かに（一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ）　

経歴
“３か月でごきげんに働くわたしになれる”
がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営

・人事系研究員（専門：20～30代の職場活躍・職場コミュニケーション実践）
・大手転職エージェント（企業向け採用コンサルティング・求職者向け転職アドバイス）
・個人向けコーチング・カウンセリングの提供

美味しいごはんと温泉が好き

この記事を監修した人

名前
かに（一般財団法人生涯学習開発財団認定コーチ）

経歴
“３か月でごきげんに働くわたしになれる”
がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営

美味しいごはんと温泉が好き

この記事の目次

ひとまず転職活動を「３か月」頑張ってみる
- 鉄は熱いうちに打てマインドが大切
行動に移す際に準備すべき心構え・こと
さいごに

ひとまず転職活動を「３か月」頑張ってみる

転職活動は大変なこともあります。
活動の時間自体もかかりますし、精神的な負担を感じることもあるでしょう。

3か月間、集中して取り組めば、確かな手ごたえを得られます。

『「３か月」の使い方で人生は変わる　Googleで学び、シェアNo.１クラウド会計ソフトfreeeを生み出した「３か月ルール」』でも、freee(フリー) 創業者・代表取締役CEO 佐々木氏が下記のように述べているのです。

1つのテーマに3か月間、しっかり向き合えば確実に変化を起こせる。

何かをつかめる、何かが変わる。こうした手ごたえを得るのに必要な期間が「3か月」である。

極論すると、この期間は、1つのテーマに毎日全力投球して集中できる限界でもある。3か月なら、飽きることなく高い関心を保って楽しく取り組める。

この間、1つのテーマにしっかり向き合えば、何かしらの成果を出し、自分の成長を実感できる。3か月は確実に変化を起こせる最小単位なのである。

https://www.flierinc.com/summary/1555

かに

実際に、私自身も3か月でテーマを決めて、試行錯誤を繰り返します。

鉄は熱いうちに打てマインドが大切

期間が決まっていれば、人は頑張れるもの。

３か月という期間を決めて、頑張ってみませんか？

もしかしたら、たった３か月で人生が大きく変えられるかもしれません。
動かないのは、もったいないです！

そして、動くのなら早い方がいいです。

”鉄は熱いうちに打て”

熱量が高まっている今、はじめの一歩を踏み出しましょう

行動に移す際に準備すべき心構え・こと

ここから、行動に移す際に大切な心構えをお伝えしていきます。

新しいことをはじめると大変なことも出てくるでしょう。
そのときに下記のことを意識すると乗り越えやすくなります。

準備すべき心構え：自分を一番に応援してあげる

自分の一番近くにいるのは、自分です。
どんなときでも、自分の見方をしてあげましょう。

頑張っているときは特に心身ともに疲れがちになったり、ナイーブな気持ちになったりすることもあります。
そのため、日常的に自分へのポジティブな声かけをしていくことをおすすめします！

ポジティブな声かけが大切な理由

自己肯定感の向上：自分に肯定的なメッセージを繰り返し贈ることで、自己価値感が高まります。定期的に繰り返し、ポジティブなイメージを強めていくことで、ポジティブ思考が”当たり前”になっていきます。
ストレスの軽減：ポジティブな言葉は心の平穏をもたらし、ストレスを減らします。たとえば「大丈夫だよ」と自分にやさしく語りかけると、心が穏やかになっていきます。
目標達成のサポート：自分に対する肯定的な意識が強まると、目標に向かって前向きに行動する意欲が高まります！ポジティブな言葉を繰り返すことで自信が生まれ、困難にも立ち向かえる気持ちが湧いてきます。

もしつらいことが起きたときは、大切な人の相談に乗るように自分にも優しく寄り添ってください。
進めていく中で、壁にぶつかることも、失敗してしまうことも当然あります。
適切に振り返りつつも、必要以上に自分を責めないでくださいね。

>>ポジティブな声かけ「アファメーション」を習得する

準備すべきこと：心を整える方法

行動していくのは、一定負荷がかかるものです。
事前に自分の心の整え方を準備しておくのが効果的です。
準備しておくことで、凹んでもすぐに立ち直ることができ、転職成功も早まるのです。

自分をごきげんにするポジティブマインド

どんなことがあっても自分をごきげんにすることもできます。
ものの見方を切り換えて、出来事を自分の力にしていくポジティブマインドを準備しておきましょう。
>>ポジティブマインドを獲得する

また、ストレス解消は、こちらを参考にピックアップしてみてください。

ストレス解消の例

マインドフルネス：
マインドフルネスでは、自分の感情や思考を客観的に見つめ、その状態を受け入れていきます。
自分にダメ出しをせずに、ただ感じたり考えたりすることにOKを出していくのです。
マインドフルネスをすることで、安心状態に持っていけるとともに、自分の気持ちや考え、身体の感覚に気づくことかできます。
ゆっくりと休息をとる：
十分な睡眠をとることも重要です。
忙しいスケジュールや仕事の責任に追われているときは、ゆっくりと休息をとることが難しくなるかもしれません。
ですが、そのように時間のないときほど、体調を崩しやすく、一層休息の重要度が増します。
趣味に没頭する：
自分が熱中できるものに時間を使うことは、楽しい時間を過ごせるだけではなく、心と身体の健康を保ち、豊かな人生を築くための重要な要素です。
ストレスを表現する：
ストレスに感じることを日記に書いたり、絵を描いたり、音楽を演奏したりすることで、ストレスを解消することができます。
音楽を聴く：
好きな音楽を聴くことで気分がリフレッシュすることができます。
自分の感情に共感する曲を聴くことで、感情を解放し、ストレスを発散することができます。
マッサージを受ける：
マッサージを受けることで、身体も心もほぐれ、リラックスできます。
また、ストレスホルモンの分泌をおさえる効果もあります。
”笑い”や”泣き”を取り入れる：
笑ったり、泣いたりすることは、ストレス発散に繋がります。
笑って泣いて、心の中にたまっているものを、思いっきり外に出してしまいましょう！

下記リンクで、お家でできるおすすめのリラックス方法とアイテムを紹介しています。
>>お家でのリラックスアイテムを準備しておく

準備すべきこと：頼れる人

チャレンジするときに相談できる人の存在は大きいものです。
特につらいときこそ、ひとりで抱え込んでしまわないよう、事前に相談できる人を頭に思い浮かべておきましょう。
安心感につながります。

頼れる人の例

信頼できる友人：
素の姿を知ったうえで、状況を親身に聞いてくれるでしょう。
友人の応援を得られることにより、行動の心の支えになる場合も多いです。
ただし、意見が偏る可能性もあるため、友人の意見も1つの意見として受け止めることが適切です。
転職エージェントのキャリアアドバイザー：
転職エージェントのキャリアアドバイザーは、転職を進めていく際の重要な相談相手になり得ます。
専門的な知識と豊富な経験を持ち、キャリアパスについて俯瞰したアドバイスをしてくれるでしょう。
有料のコーチやアドバイザー：
転職エージェントのアドバイザーとの違いは、エージェントはビジネスモデル的にどうしても転職ありきのアドバイスになりがちです。
転職自体が取るべき方法なのかに迷いがあったり、キャリアの軸自体が不明確だったりする場合は、有料のコーチやアドバイザーにお願いし、徹底的に自分のキャリアと向き合うのもよいでしょう。

>>おすすめの有料コーチやアドバイザーを探す
現在の上司や同僚：今の仕事の調整が必要になったときや組織内のキャリアなどを相談してみましょう。
ただし、転職の相談は社内に広まるリスクもあるため注意が必要です。
家族：心理的な支えと現実的な意見を得るため、なくてはならないことでしょう。
家族の意見は非常に大切ですが、自分のキャリア目標や長期的なビジョンをまずは「自分自身で」しっかりと考えることが重要です。
自分自身の意見があったうえで、家族の意見との折り合いをつけながら、最終決断をしていくことを忘れないでください！