【自己肯定感を高める方法】自分らしく前向きに仕事を進める私になれる「アファメーション」とは？
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かにちゃんのごきげんジョブチャンネル
朝起きた瞬間から「もうダメだ」と思ってしまう日ーメンタル不調なときの考え方や対処法
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朝起きた瞬間から、「もうダメだ」「何にも気分が乗らない」という重い気持ちになり、なかなか活動できないです。
漠然とした絶望感に襲われるようで、つらいです。
こういう日の過ごし方を教えてください。
そういう日、ありますよね。
かにも、ズドーンと重くなる朝、あります。
今回は、メンタルが不安定だったり、調子が悪い日の過ごし方をいくつかシェアしますね！
「何もしない」ということをする
メンタルが低空飛行の日は、「休んだ方がいい」というサインが身体から出ていると考えています。
- 「少しペースを落としたら？」
- 「頑張りすぎなんじゃない？」
- 「エネルギーを蓄える時」
私たちは、知らず知らずのうちに、頑張りすぎていることが多いです。
いかに休めるかに集中してその日を過ごす、なんてことがあってもよいのではないでしょうか。
頑張り屋さんは、休むことが下手な人も多いので「今日は休む日」とスケジュールに入れちゃったりするのもおすすめです。
現実的に「何もしない」という選択ができない日は、必要最低限のことだけをする日にします。
普段の自分と比較しない
いつも、〇〇をしたあとに、▲▲をやって、次に…などと一定のルーティンがある人も多いです。
メンタルが落ちている日は、日々のルーティンがスムーズにいかなくなることが多いです。
そんなとき、「ちゃんとやらなきゃ」と自分に言い聞かせたり、「ルーティンのようになんで出来ないんだろう」と自分にダメ出しをする必要はありません。
多くの人が、意思と反して、行動が思うようにできなくなることも、当たり前のようにあります。責める理由ではありません。
「毎日元気！」という方が怖い、という見方もできます。
いわゆる”メンタルが最強”の人は身体の不調がメンタルに表れにくいことがあり、その場合、無理をしすぎてしまうリスクもあります。
ルーティンを無理に進めようとはせず、できることをできるペースでやっていくのがおすすめです。
例えば…
いつも、〇〇をしたあとに、▲▲をやるけど
今日は、〇〇だけにしよ。ゆっくり、丁寧にやろう。
…というように。
「なんかダメな日」用のささやかな楽しみをする
かには、気分が滅入る日用のささやかな楽しみを準備しています！
もちろん、気が向いたらで、正直何もしない日が多いです（笑）
どうせ定期的に落ちる日もあると分かっていたら、その日用の「やることセット」を準備しちゃいましょう。
※やるか否かは、気分次第！マストにしない！
（参考）かにの「なんかダメな日」あるある
- 動画を垂れ流したままで寝る
- 大好きなハーブティをうわの空で飲む→リラックスさせて寝る
- 漫画や雑誌などをゴロゴロしながら読む→疲れさせて寝る
- 入浴剤にアロマを垂らしたお風呂で長風呂をする→疲れさせて寝る
- 寝ながら食べるときもある、まったく何もしないときもある、もうなんでもOK（笑）
おすすめのハーブティ
150年以上の歴史を誇るフランスの老舗ブランド”クスミティー”のハーブティ。
オーガニックで、香りも豊かで、出来上がりを待つ時間も癒されます。
モヤモヤな日常がどうでも良くなる逸品（笑）
おすすめの入浴剤
乳白色の癒され入浴剤。
入り心地もいいのに、それだけではなく、お風呂から出た瞬間、肌が”つるつる”なのです！
これにはびっくりして、それ以降いつもストック～！
おすすめの香り
気分が下がっているときには、フランキンセンスの力をかりています。
フランキンセンスは、心を落ち着かせてくれる効果があります。
深い呼吸を促してくれるので、かには、お風呂に香りをたらして、ゆったりした呼吸で整えていきます。
癒される、まったりな一日を。
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ABOUT ME
“３か月でごきげんに働くわたしになれる”
がんばりやさんがごきげんに働く道のりを紹介する
「かにちゃんのごきげんジョブチャンネル」を運営
【経歴】
・人事系研究員（専門：20～30代の職場活躍・職場コミュニケーション実践）
・大手転職エージェント（企業向け採用コンサルティング・求職者向け転職アドバイス）
・個人向けコーチング・カウンセリングの提供
美味しいごはんと温泉が好き
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