2024.10.10

【仕事のストレスを軽減する運動習慣】忙しい毎日に癒しを！簡単に始められる運動の効果と実践法

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仕事のストレスを軽減するために、運動を取り入れるのはとても効果的です！

特にデスクワークが多い場合、ストレスがかかるのはもちろん。
身体がガチガチになり、肩こりや頭痛になってしまっている人も多いのではないでしょうか？

今回は、日常に無理なく運動を取り入れて、ストレスを軽減し、心身ともにヘルシーな自分になれるよう、簡単に始められる運動の効果と実践法を紹介します！

この記事の目次

ストレス軽減には「運動」がおすすめ！運動のメリットとは？

運動には、とてもたくさんの効果があります。
特に仕事で忙しいときは「運動なんてしてられないよ！」と思うことも多いのですが、そのようなときこそ意図的に運動の時間を取り入れることがおすすめです。

まず、運動のメリットを紹介していきますね！

運動は、体内でエンドルフィンという「幸せホルモン」を作り出します。
たとえば、私は「面倒だな」と思いながら運動をし始めても、途中からはいつも気持ちがよくなっていくのです。
運動し終わった後はいつも「今日も最高だった～運動してよかった～」と感じています。

また、運動しているときは、スマートフォンやパソコンをいじることができません。
その状況が、仕事から意図的に自分を離すことにも繋がっています。

これにより、仕事でストレスや不安を感じているときでもリラックスした状態を作り出すことができるのです。

仕事が立て込むと、疲れもたまりどうしてもペースが落ちる日も出てきます。
そんな日は、思い切って休む！……ことができればいいのですが、そうもいかないことも多いですよね。

「何とかやり切らなければいけない仕事がある！」
そんなときに私は、仕事前に軽い運動を取り入れています。

運動を取り入れる理由は、運動が脳の活性化にも寄与するからです。
運動中には、血のめぐりがよくなり、脳への血流も増えます。
酸素や栄養が届きやすくなるため、集中力がアップしていきます！

私は、気合いを入れたいときは圧のかかる筋トレや有酸素運動を取り入れています。
少し汗ばむくらいの運動です。

短期のリフレッシュ的運動も大切ですが、定期的な運動もおすすめです。

特に日々忙しい毎日を送っている場合は、1日にかかる負担も大きいでしょう。
そのため、体力をつけて、回復できる身体を保つことも重要なのです。

また、運動することで免疫力も高まり、病気に対する抵抗力も強くなります。
そして、身体が元気であることは、心の健康にもつながります。

私は、日常的な運動として週に3回くらいはヨガと有酸素運動をしています。
筋肉がつくだけではなく、深い呼吸が出来たり、適度に汗をかいたりすることができます。
運動したあとは、ご飯がいつも以上に美味しく感じるので「美味しいごはんを食べられる！」というメリットもあります（笑）